Bij sport staat de energieverdeling centraal, inclusief de herkomst, verdeling en verbruik van energie. Het is essentieel dat elk systeem voldoende energie krijgt zonder dat dit ten koste gaat van andere systemen. Het immuunsysteem verbruikt energie bijvoorbeeld bij de bestrijding van pathogenen en allergieën, wat kan leiden tot een verstoring van de energiebalans.
Een eenvoudige interventie is niet de hele dag door eten, maar ook rekening houden met drinken en kauwen. Overmatig drinken kan echter ook het immuunsysteem activeren, wat ongunstig is voor optimale prestaties.
Op zoek naar tips voor topprestaties voor jouw sport ? Onze topsport-experts adviseren je op maat !
Ze hebben de 11 belangrijkste factoren voor jou op een rijtje gezet ! Raadpleeg altijd een expert wat voor jouw lichaam past.
- Microbioom en ontstekingen:
- Urolithine A en mitochondriale functie:
Urolithine A, geproduceerd door de lever en darmen, verbetert de mitochondriale activiteit van spieren, wat gunstig is voor het herstel na inspanning. Het kan ook helpen bij het herstellen van mitochondriën die worden aangetast door infecties zoals corona. - Ontstekingen en immuunsysteem:
Ontstekingen kunnen leiden tot spierafbraak en verminderde energieverdeling, wat nadelig is voor prestaties. Diverse factoren zoals wondgenezing, pathogenen en stress kunnen ontstekingen veroorzaken, wat een negatief effect heeft op het immuunsysteem en de algehele gezondheid. - Eiwitten, verzuring en zuur-base-evenwicht:
Eiwitten zijn essentieel voor spieropbouw, maar moeten worden gecombineerd met voldoende mineralen en vitaminen om verzuring te voorkomen. Een evenwichtige voeding met voldoende groenten en fruit is van groot belang. - Korte keten vetzuren (SCFA’s):
Korte keten vetzuren, afkomstig van vezels in groenten en fruit, stimuleren de productie van IGF en hebben een positief effect op de energiehuishouding. Een gezond microbioom is hierbij cruciaal.. - Lactoferrine en endocrien systeem:
Lactoferrine, dat ijzer bindt en ontstekingen kan remmen, speelt een rol bij het behoud van een gezonde darmflora en het verminderen van ontstekingen. - Endocriene systeem en insulinegevoeligheid:
Insulinegevoeligheid is cruciaal voor het opnemen van energie door weefsels, vooral bij sporters. Een gebrekkige gevoeligheid kan leiden tot blessures en verminderde prestaties. - Stikstofmonoxide en mondgezondheid:
Stikstofmonoxide speelt een rol bij vasodilatatie en spierherstel, met implicaties voor mondgezondheid en prestaties.
Mondgezondheid kan invloed hebben op ontstekingen elders in het lichaam. - Neu5Gc en voedingskeuzes:
Neu5Gc, aanwezig in rood vlees, kan leiden tot ontstekingen en immuunreacties, waardoor de keuze van voedingsmiddelen belangrijk is voor sporters. - Thermoregulatie en prestaties in de hitte:
Thermoregulatie is belangrijk voor prestaties, vooral bij sporten in warme omstandigheden.
Het trainen van thermoregulatoire mechanismen kan de prestaties verbeteren en het risico op oververhitting verminderen. - Intermitted drinking en vochtbalans:
Het handhaven van een goede vochtbalans is essentieel voor prestaties, met nadruk op dorstgevoel en drinkgewoonten.
Te veel drinken kan leiden tot hyponatriëmie en andere negatieve effecten op de gezondheid.
Een gezond microbioom is essentieel voor een goede opname van voedingsstoffen en het voorkomen van ontstekingen. Het kan de productie van IGF-1 stimuleren, wat de spierfunctie verbetert. Ook speelt het een rol bij de vernieuwing van cellen en de aanmaak van korte keten vetzuren.
Het vermogen om te sporten en een actief immuunsysteem te behouden, zonder dat dit ten koste gaat van prestaties, vereist een evenwichtige benadering van voeding, hydratatie en algemene gezondheid.
Laat ons weten voor welke sport jij op zoek bent voor tips voor betere prestaties
